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中考考生如何调整自己的心理状态

发布日期:2019-06-26 14:00

  在中考大战之际,很多考生心理状态不好,又担心自己考不好,不知道怎么调节。下面博大教育的小编就为大家带来中考考生如何调整自己的心理状态的内容,同学们要好好看一下哦。

  一、情绪篇:

  自信放松——避免夸大问题

  心情故事:临近中考,我感觉身体状况很糟糕,时常胸闷、头疼、失眠,尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用,去医院检查,医生说各项生理指标都属正常,可我就是感觉身体不适,常常失眠,怎么办?

  分析:有些同学每逢考试,就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系,则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位,那么不适感就被暗示出来了。因此,正确的做法是:不留意,不强化,淡化它。

  合理宣泄———给心灵卸载

  心情故事:越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动,看什么都不顺眼,常常发脾气,发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安,让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?

  分析:初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。

  二、思维篇

  唱唱反调——战胜消极思维

  心情故事:在数学摸底考试中,我遇到没见过的题型,心一下子慌了,结果没有掌控好时间,成绩很差,还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况,因紧张而发挥不好,考不上重点怎么办,可是越担心,紧张越无法摆脱。

  分析:在复习、考试过程中,难免会遇到突发事件、模拟失利的情况,我们要及时调整心态,从容应对。中考还没到,就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果,不但预支了痛苦,还失去了当下的美好时光。

  三:行动篇

  具体计划——跳出高原现象

  心情故事:天天做卷子,都腻了,容易题,一看就会懒得做;难题,想半天做不出来,心烦不愿做。复习课本吧,好像什么都懂,拿着书不知看什么。越临近中考,越不知该学什么,有些浮躁,忙忙碌碌却没有提高,找不到冲刺的感觉。

  分析:进入初三复习阶段,繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳,出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前,甚至学过知识感觉模糊是正常的,心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限,反而是飞跃的契机,只要及时地反思、调整,就能突破这个瓶颈。

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